Comment se compose une séance type ?

Pour chaque séance : Prévoir des phases d’échauffement, de retour au calme et d’étirements.
Ces éléments sont aussi importants que l’exercice.

votre séance se compose de 3 phases  pour optimiser les bienfaits de l’activité physique et pour vous prémunir des risques de blessures.
Ex : Echauffement de 5 mn, Corps de séance de 45 mn et retour au calme + étirements de 10 mn

• Un bon échauffement prépare le coeur, les muscles et le mental (visualisez-vous).
  L’augmentation de la température du corps stimule la circulation sanguine et assouplit les muscles. Ceci prépare le corps à l’effort. Commencer doucement et augmenter progressivement l’intensité en fonction des indications du coach.
• Pendant le corps de séance, si vous êtes moins en forme, baisser votre régime de croisière.
  Si vous êtes trop essouflé ou si vous êtes pris de vertiges vous êtes probablement en train de forcer.
  Gérer votre séance, ou demander conseil à votre coach.
• Pour le retour au calme, réduisez l’intensité pour faire baisser la fréquence cardiaque.
  Puis faites des étirements sur les muscles que vous venez de solliciter afin d’optimiser votre récupération.
  Il est important pour les étirements : de s’étirer lentement, d’être à l’écoute de votre corps, de ne pas forcer sur un groupe musculaire trop douloureux.

Exemples d'entrainement

- Anne 40 ans, 2 enfants, chef d’entreprise,
Son poids est de 70 kgs pour 1m60.
Depuis 10 ans elle ne pratique plus d’activité physique.
Objectifs : Retrouver une ligne "fitness" et mieux gérer son stress

Elle décide de s’entraîner 2 fois / semaine avec son coach sportif pendant 1h30, 1 fois chez elle et 1 fois à l’extérieur. La 1ère séance est basée sur le travail musculaire et sur les étirements.
La 2ème séance se fait dans un parc où nous utilisons les bancs publics, les escaliers.
Au 1ère rdv tout a été analysé et planifié selon 4 critères de base : Forme aérobie, condition musculaire, souplesse, composition corporelle.

Aujourd’hui Anne a une ligne « fitness », elle est plus productive dans son travail, canalise son stress.

- Fred 34 ans, commercial, 65 kgs pour 1m80.
Il souffre de son image d’homme trop mince.
Il n’a jamais fait de sport mais n’a aucun problème de santé.
Objectif : Prendre 10 kg de muscles.

Nous avons Programmé 3 séances / semaine de travail spécifique au volume musculaire.
Avant de commencer nous avons instauré plusieurs cycles sur 2 mois pour le sensibiliser aux charges lourdes et avons modifié son hygiène alimentaire.
Les premières séances sportives furent éducatives et techniques.
Sa volonté de « changer » lui a permis d’atteindre son but. Aujourd’hui fred a pris de l’assurance et sa carrière professionnelle a évoluée.

- Andrée 70 ans souffre d’une polyarthrite rhumatoïde.
Objectifs : Améliorer la motricité de son corps.

Elle décide de se mettre au méthode d’entraînement douce : Stretching et pilates.
2 séances / semaine lui permette de mieux récupérer et d’atténuer ses douleurs articulaires. Aujourd’hui , Andrée a pris conscience de son shéma corporel et ses douleurs se sont atténuées.